簡單的椅子減肥操 讓你恢復苗條身型

發表時間:2014-08-14 14:56:32 緬甸萬豐國際-15391392333 瀏覽: 1335 次 標簽:  運動 
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  各位美女們,恢復昔日窈窕身材,只要利用生活日一些小道具,簡單活動一下,就能恢復纖瘦身型。趕快跟著來練習椅子減肥操吧。

  動作一:

  將右腳跨在左大腿的上方,膝蓋約在胸部下緣靠腰側的地方,左手抓住右腳前方腳踝處,右手手掌心貼住右大腿膝關節彎曲的內側,骨盆腔勿傾斜或著是扭轉歪曲。

  動作二:

  利用右手掌及手臂的力量將右大腿往下輕壓,左手適當的握住右腳腳踝,勿讓這個動作因為大腿往下移動而讓小腿的著立點移動或是走位。停在這個地方伸展髖關節,做第3次呼吸。

  動作三:

  換另一只腳練習,將左腳跨在右腿上,左手內側扶住膝蓋內側,自然呼吸吐氣。


  動作四:

  左手臂及手掌以適當輕微的力量緩緩的將左大腿往下壓,讓貼于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成約90度的直角,伸展髖關節,同樣做第3次呼吸再還原。

  動作五:

  雙手叉腰坐在椅子上,雙腳打開腳尖及膝蓋朝外,脊椎挺直下巴收起,眼睛凝視前方,自然呼吸。

  動作六:

  將雙手左右展開來手心向下,手腕不要抬高,將腳尖掂起利用掂腳尖的動作伸展十字韌帶,停在這個位置做第3個呼吸再還原。





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