飯后6個簡單小動作塑造翹臀

發表時間:2014-08-14 14:56:30 緬甸萬豐國際-15391392333 瀏覽: 1214 次 標簽:  運動 

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飯后6個簡單小動作塑造翹臀

2011年03月11日 20:18:51   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

[導讀]不完美的身材似乎讓這個“性感”的夏季黯然失色,不過千萬不要灰心哦!下面就讓臺灣女星李妍瑾來教大家一套塑腰提臀減肥操,通過簡單的動作來幫你瘦腰翹臀,修飾身體曲線,讓你輕松擁有S型身材!

飯后6個簡單小動作塑造翹臀

簡單小動作塑造翹臀

非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動,讓大家都能花一點點時間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。

小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間,做做健身運動,像臀部夾筆,或前后左右的擺動腰臀,都是每天必做哦!

瘦下半身操

準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。

3、運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

4、完成動作后,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

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    飯后6個簡單小動作塑造翹臀

    2011年03月11日 20:18:51   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

    飯后6個簡單小動作塑造翹臀

    臀部緊實操

    1、雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。

    2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

    美腰俏臀操

    1、身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

    2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

    3、雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。

    4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

    5、同樣動作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

    飯后6個簡單小動作塑造翹臀

    2011年03月11日 20:18:51   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

    飯后6個簡單小動作塑造翹臀

    加強版

    1、身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

    2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。

    3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

    屁股走路操

    1、坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側。

    2、背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

    3、左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。

    4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

    5、結束動作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉





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