8組運動 幫OL遠離下半身肥胖

發表時間:2014-08-14 14:56:30 緬甸萬豐國際-15391392333 瀏覽: 1298 次 標簽:  運動 

  對于很多OL來說,長時間的辦公室久坐就會導致身材變形,所以就要靠平時的運動消耗脂肪,拉伸肌肉,小編告訴大家幾種比較好的瘦下半身的運動,幫助您可以有效的促進下半身的血液循環,達到良好的瘦身減肥的目的。

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  1. 前進式跳躍

  目標:臀部柔韌性、大腿、小腿

  A: 雙腿站立,手臂彎曲90度,然后右腿向前邁進彎曲,左腿向后彎曲

  B: 然后身體向上跳躍,同時手臂向前,仍保持肘關節彎曲90度,雙腿跳躍與半空中,像剪刀腿一樣

  C: 跳躍后回到左腿向前彎曲,右腿向后彎曲的姿勢

  ABC為一套動作,做10套,換腿練習。

  2. 單腿前進式

  目標:鍛煉你的臀部、大腿內外

  A: 雙手叉腰,右腿向前左腿向后彎曲,兩個膝蓋分別與地面都保持90度

  B: 回到站立姿勢,然后右腿向右側彎曲,同時左側伸直

  C: 然后左腿向前邁進一步保持膝蓋彎曲,右腿則向后彎曲

  ABC為一套動作,做10套,然后換腿練習。整個動作保持你的脖子和脊椎在一條直線上。

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  3.高抬腿式

  目標:腹部、臀部柔韌性、屁股

  A: 在地上放一個12-14英寸高的墊子,左腳踩在墊子上

  B: 然后抬起你的右腿,膝蓋彎曲,直到膝蓋與地面平行,然后將右腿回到開始位置,然后換腿練習

  AB為一套動作,做10套,如果想增加難度,可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。

  4. 俯臥延伸

  目標:背部、腿部

  A: 雙腳分開,與髖同寬,背部向下彎曲,雙腿繃直,雙手觸地,離腿部8-12英寸距離

  B: 雙手向前伸,做成俯臥撐的姿勢,然后雙腿慢慢移動到雙手的位置

  AB為一套動作,持續做2-8套





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