女人瘦腰三法則 為美麗健康

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女人瘦腰三法則 為美麗健康

2011年03月11日 20:19:46   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

[導讀]女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等,達到逐漸減輕體重,人也就輕盈苗條了,比率隨之下降,危險性減小。

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女人瘦腰三法則 為美麗也為健康

正常情況下,腰圍與臀圍之比率應約為0。72。如果比率低于0。72,就屬于標準的梨型身材,如果比率高于0。72,即為 蘋果型身材,若達到0。8,則是典型水桶腰了,用手輕輕一捏就會捏起贅肉。這時的體型已是“紅燈”高懸,危險已在招手:蘋果型腰身更易患心臟病,比率越 高,危險越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,該注意了。

法則一、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動,鍛煉腰肌,對抗腰部脂肪,并配合全身運動,消耗脂肪,達到健美身形。下面教你幾招細腰動作,只要天天堅持,就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側,膝蓋呈90度,吐氣并將膝蓋拉往右肩,反復,再拉往左肩,重復10次,鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰:仰躺,雙手掌托骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重復進行。鍛煉腰、腹部。

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    女人瘦腰三法則 為美麗健康

    2011年03月11日 20:19:46   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

    女人瘦腰三法則 為美麗健康

    法則二、纖腰食法

    合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

    一、多吃高纖維的食品

    纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。

    二、多吃豆制食品

    豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。

    三、多吃些蛋白質少吃些脂肪

    蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

    女人瘦腰三法則 為美麗健康

    2011年03月11日 20:19:46   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

    女人瘦腰三法則 為美麗健康

    四:多吃富含維生素bt的食物

    維生素被稱為維持 生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過程中可發揮如下的作用:

    1、通過促進氧化和 全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;

    2、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用

    法則三、纖腰定律——良好生活習慣

    平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。





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