做9步魔力翹臀操為身材加分

發表時間:2014-08-14 14:56:27 緬甸萬豐國際-15391392333 瀏覽: 1221 次 標簽:  運動 

做9步魔力翹臀操為身材加分

2011年03月11日 20:18:27   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

性感大臀一直是評價女人身材的重要標準,性感臀部不僅讓女人身材更加圓潤,而且還有更多意想不到的作用呢。要成為翹臀美女,各位MM要努力才行哦。小編在此也為MM們專門準備了翹臀運動,大家一起來學學吧

做9步魔力翹臀操為身材加分

初學者:

單腿下蹲式

1。身體直立,與臀部同寬,雙腳微微彎曲,收緊腹部,雙手叉臀。

2。抬離右腳幾英尺,左腿下蹲,保持膝蓋在腳趾后方。

3。挺直腰背,重復練習12次。在練習正果過程中始終保持右腳抬離地面。

4。換腿重復練習。

做9步魔力翹臀操為身材加分

2011年03月11日 20:18:27   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

做9步魔力翹臀操為身材加分

初學者:

單腿平衡式

1。身體直立,與臀部同寬,雙腳微微彎曲,收緊腹部,雙手叉臀。

2。抬離右腿,放于身前,離地面12英寸處。

3。保持左腿筆直,慢慢旋轉右腿向外側,直至右腿置于身體右側面。

4。將右腿回轉至提前,重復練習10次,練習過程中始終保持右腳抬離。

5。換腿重復練習。

做9步魔力翹臀操為身材加分

2011年03月11日 20:18:27   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

做9步魔力翹臀操為身材加分

高級學者:

羅馬尼亞硬拉式

1。身體直立,與臀部同寬,雙腳微微彎曲,收緊腹部,雙手叉臀。

2。抬升右腳,距離地面2英尺。

3。保持后背挺直,肩膀向下,從臀部開始向下彎曲,有右手觸碰左腳趾。

4。通過臀部作力,直起上半身。

5。重復練習12次,在整個過程中保持右腳抬離地面。

6。換腿重復練習。

做9步魔力翹臀操為身材加分

2011年03月11日 20:18:27   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

做9步魔力翹臀操為身材加分

高級學者:

單腳升降式

1。身體直立,與臀部同寬,雙腳微微彎曲,收緊腹部,雙手叉臀。

2。雙手向兩側伸直,左腳抬離地面12英寸。

3。保持后背挺直,慢慢彎曲上半身,使上半身與地面平行。

4。保持下半身直立,旋轉胸部,手臂向右。

5。使身體回到平行位置,然后轉身向左。

6。重復練習10次。

做9步魔力翹臀操為身材加分

2011年03月11日 20:18:27   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

做9步魔力翹臀操為身材加分

高級學者:

對角單腿跳躍式

1。身體直立,與臀部同寬,雙腳微微彎曲,收緊腹部,雙手叉臀。

2。右腳抬離地面于體前,右膝呈90度角,將左手伸向體后,右手向前伸展。

3。身體往右對角式跳躍,膝蓋呈90度,同時右腳落地。

4。保持此姿勢2分鐘。

5。再對角跳回遠點,左腳落地,右膝彎曲。

6。重復練習12次,再換腿重復練習。





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