5個明星動作擁有無贅肉腹部

發表時間:2014-08-14 14:56:25 緬甸萬豐國際-15391392333 瀏覽: 1249 次 標簽:  運動 

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5個明星動作擁有無贅肉腹部

2011年03月11日 20:20:34   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

[導讀]誰都希望擁有完美性感腹部,隱約呈現之美不勝之于言表,然而誰又想將浪漫秋季浪費在大量運動之中呢~~懊惱。小編將為煩惱的MM們帶來五個小步動作,可以讓愛美的MM們輕輕松松顯露美好身段。

先一起看看好萊塢女星都是怎樣瘦腹的?

5個明星動作擁有無贅肉腹部

1. 米倫法梅爾(Mylene Farmer):運動員的腹部

這位歌手有著完美的體型,她的教練幫助她練拳擊、攀墻、翻單杠。

目的:得到結實的肌肉。

方法:平躺。兩手不要放在頸后,以保持身體平衡。仰臥,收腹,手臂伸直,呼氣,同時抬起肩部,兩腿朝胸部靠攏。再放下,重復2至3次,每次20下。

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2. 烏瑪瑟曼(Uma Thurman)柔韌的腹部

她有著貓一般柔軟的形體,她做操的目的是將肌肉的收縮與伸展結合起來,從而使腹部線條優美,而非肌肉發達。

目的:鍛煉腰部的肌肉,同時伸展腰部。

方法:將一張椅子放在右面,左膝著地。右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢將身體朝右彎,身體盡可能拉長。保持3O秒,同時深呼吸。然后再換成左腿,以同樣的方法練習,每邊重復3次。

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3.薩勒瑪海克(Salma Hayek):性感的腹部

由于常跳肚皮舞,她始終保持著平坦的腹部,與其柔軟的身材很協調。

目的:鍛煉斜肌,使腰部線條優美。

方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同骨盆寬度,骨盆前挺,兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直,保持骨盆不動,上身先朝右移,然后回復原位 ,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,移動漸呈圓形而非線形。重復3次,每次10下。

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5個明星動作擁有無贅肉腹部

4.朱迪福斯特(Jodie Foster):雜技運動員的腹部

她是單杠與雜技的愛好者,經常在高空飛來飛去的鍛煉,使她有了健美結實的腹部。

目的:使下腹部肌肉結實。

方法:吊在單杠上,雙腿勾住鐵桿,頭朝下,將手放在鎖骨處,手臂固定不動,頭朝腿部抬升,盡可能抬高,同時收縮腹部,用力吹氣。重復3次,每次10下,兩次中間休息1分鐘,頭挺直。

5.辛迪克勞馥德(Cindy Crawford):生過孩子后的腹部

目的:重新鍛煉出緊實的腹部。

方法:平躺,雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后(不要緊張),同時抬起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然后回復到中間位,再朝左轉 ,使右手肘碰至左膝蓋,隨后直接快速左右轉動。不用回復中間位,最后回復初始位。重復10次,不要忘記用力時呼氣。

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5個明星動作擁有無贅肉腹部

下面跟教練一起練習腹部減肥操:

第一步:雙腿交叉伸展式

1.身體平躺于地面,面部朝上,膝蓋彎曲,雙腳分開。

2.雙手抱住后腦,同時抬升頭部,頸部和手臂,伸直左腿,保持此動作一分鐘。

3.左腳落至地面,保持五秒,回到膝蓋彎曲位置。

4.換右腿練習,重復交替練習20次。

第二步:側邊練習

1.身體站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手同握一瓶礦泉水。

2.雙手向上伸直,雙肩下沉,將上身微微向前,然后向右伸展,保持1分鐘。

3.保持深呼吸,回到初始位置,換側練習,交替練習10次。

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2011年03月11日 20:20:34   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

第三步:趾下垂式

1..身體平躺,面部朝上,雙臂置于身體兩側,掌心向下,膝蓋彎曲呈90度,小腿與地面平行。

2.收緊腹部,慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。

3.換右腳踮地,換腿重復練習25次。

第四步:四肢向上式

1.身體平躺,面部朝上,雙腳向上伸直,于臀部保持同一垂直線上,向上伸展雙手,掌心相對。

2.收緊腹部,向上伸直右手同時左腿向上伸直。

保持15秒,換左手右腿練習,重復練習10次。





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