居家宅女的30天快速瘦身體操

發表時間:2014-08-14 14:56:25 緬甸萬豐國際-15391392333 瀏覽: 1269 次 標簽:  運動 

居家宅女的30天快速瘦身體操

2011年03月11日 20:18:19   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

可不可以讓腰圍再小一圈,讓大腿再纖細一點?小編將在此給愛美的MM們帶來輕松簡易的家居減肥方式,無需出門曬紫外線,只要短短30天,就可以讓你看到驚奇的效果。

居家宅女的30天快速瘦身體操

1環瘦身路線:定期鍛煉

不間斷進行練習,一周進行2至3次。

健身器材:3-8磅啞鈴,一張座椅,一個健身球。

2環瘦身路線:有氧運動

每周重復做第10到12個有氧運動姿勢,可以讓你一個月內迅減10磅。

居家宅女的30天快速瘦身體操

2011年03月11日 20:18:19   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

居家宅女的30天快速瘦身體操

伸展式

瘦身部位:手臂,肩膀,大腿

左手向上抬升,持一啞鈴,雙腳分開,與肩同寬,左腿向后提送。放松~~轉換方向,抬升右腳,可以很好的鍛煉你的平衡力。

彎曲右腿成90度角,將左手向右下方,位于右腳前端,啞鈴指向地板方向。

回到單腳站立姿勢,將左手置于左臂下方,繼而向上抬升,掌心相對。

啞鈴回落于手臂處,重復進行腿腳和手臂的伸展運動

重復練習12次,再換手重復練習。

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居家宅女的30天快速瘦身體操

2011年03月11日 20:18:19   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

居家宅女的30天快速瘦身體操

第二個月:換腿練習15次。

第三個月:重復練習以上動作,在上伸啞鈴式直接將啞鈴放置于背后,然后彎腰將啞鈴指向觸底方向,繼續做頭頂壓伸運動。

訓練小技巧;

如果覺得平衡上存在小的困難,可以試著專心盯住某一樣食物或者你身前的某一個點

坐椅式

瘦身部位:腹肌

身體直立,坐立于椅子面前,雙手緊挨臀部,掌心貼椅面,手指向前。

雙腳向前跨越一英寸,身體也保持姿勢隨之平移向前,使臀部離開椅面,雙手撐力。

保持以上姿勢之后,慢慢提升左手和右腿,平行于地面。注意,始終保持左腿的屈膝。

保持此動作1。3分鐘,回到之前身體靠椅子的坐立姿勢。

重復做8-10次,換腿重復練習。

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2011年03月11日 20:18:19   作者:淘氣丫頭   出處:互聯網    評論() 點擊數:   字號:|

居家宅女的30天快速瘦身體操

第2個月:在保持以上動作時,支撐地面的腳保持踮立姿勢,以便更好的鍛煉小腿和筋骨。

第3個月:保持腳尖踮地姿勢同時加大難度,將抬升的腿想側面伸展,保持與地面平行。

訓練小技巧:

保持胸部挺直,身體盡量不要下落,眼睛直視,將所有注意力集中于腹部收緊練習。

過橋式

瘦身部位:胸部,手臂,腹部,股部

雙手各持一啞鈴,面部朝上平躺于地面,膝蓋彎曲呈90度,腳掌落地,前臂垂直于地面,掌心相對。

臀部離開地面,慢慢抬升后背,使膝蓋至肩部呈同一條直線,保持過橋式。

抬升手臂,垂直向上,掌心相對。

彎曲前臂,使之平行于地面,啞鈴位于胸腔之上。

繼續將手臂伸直,指向天花板,然后慢慢彎曲手臂,放下啞鈴,雙手置于地面,緊貼身體兩側,重復練習12次。

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居家宅女的30天快速瘦身體操

第2個月:在做過橋式基礎上,抬離后腳跟,使腳尖觸于地面。

第3個月:在第二個月動作基礎上,加強手臂練習,放下啞鈴的時候,將雙手直接落于肩膀兩側,可以很好的鍛煉手臂內側肌。

訓練小技巧:

想象一下你的肚子上有個乒乓球,如果你的臀部夠直夠翹,球就會順著身體直線一直滾到你下巴。

昆蟲式

瘦身部位:腹肌

面部朝上,平躺于地面,持一保健球于胸前。

抬升雙腳,彎曲膝蓋呈90度,使得小腿與地面平行。

雙手筆直,指向天花板,手掌和膝蓋窩用力支撐保健球。

降下右臂,直接伸展向后,同時拉伸左腿向前,遠離地面約十秒鐘。

左腿和右手回到觸摸球姿勢。

重復練習10次,然后換退重復練習。

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居家宅女的30天快速瘦身體操

第2個月:努力做到左手和左腳同時伸展,換腿重復練習。

第3個月:左手添加一啞鈴,放下手臂時,勿將手臂向后延伸,只需將啞鈴放置耳朵旁邊,以保護肩膀。轉換手臂重復練習。

訓練小技巧:

用力擠壓保健球,使身體肌肉得到確實鍛煉。

貼墻式

瘦身部位:上背部,手臂,腹肌

雙手握保健球,身體直立,雙腳與肩同寬。

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居家宅女的30天快速瘦身體操

將保健球靠在身體背后墻上,抬升右手指向天花板,用右手背固定住健身球中心點,加壓墻面,以固定球。(要控制好身體離墻距離,確保背部挺直站立。

慢慢抬升右腿向上,保持此姿勢30-45秒鐘。

換側手腳練習

第2個月:固定球之后,抬升小腿,成半蹲式。

第3個月:如果可以,完成全蹲式訓練。

訓練小技巧:

保健球越大,運動強度就越大。





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