4招瑜伽動作讓你擁有令人羨慕的美背!

發表時間:2016-04-05 12:34:26 緬甸萬豐國際-15391392333 瀏覽: 510 次 標簽:  運動 

  越來越多的菇涼們都開始注重背部的保養和護理了。為了能夠穿好看的露背裝,也是蠻拼的。那么我們該如何來美背呢?今天就給大家介紹幾招美背的瑜伽,一起來看看吧。

瘦背美背動作一

瘦背美背動作一

  瘦背美背動作一:

  1、雙膝彎曲,跪在瑜伽墊上,臀部稍稍翹起,腰部向下沉,雙手與肩同寬撐在地上。

  2、吸氣,抬頭,背部和腰部向下壓,臀部向上翹起。保持5-10秒。

  3、呼氣,低頭,背部向上拱起,保持5-10秒。

瘦背美背動作二

瘦背美背動作二

  瘦背美背動作二:

  1、叉腰抖手臂站立,挺胸收腹,雙腿張開與肩同寬,雙手叉腰。

  2、雙臂輕輕向前后抖動,這個動作一直做到自己感到疲累為止。

  3、能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。

瘦背美背動作三

瘦背美背動作三

  瘦背美背動作三:

  1、站立瘦背站立,雙腳和攏,做深呼吸,身體用力向內收緊肩胛骨,左手向上繞到背后,右手則向下繞到背后,兩手手指盡量拉著,將此動作保持6秒鐘的時間。

  2、再換另一側進行同樣的動作,每邊將動作重復20次,練習5組。

  3、長期堅持不光是能夠減去背部多余的脂肪,還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。

 瘦背美背動作四

瘦背美背動作四

  瘦背美背動作四:

  1、睡前運動瘦背在每晚臨睡前,在床上可以做一些運動來幫助瘦背哦,如:仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等,或者搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。

  2、只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

  美女們,將這四個美背的動作掌握了,你的美背不是夢!而且這幾個塑身的動作也簡單,不會太過于復雜,每個人都可以練習,但是請注意,瑜伽要量力而行!不能太過于急功急利而使自己的身體受到傷害。





海南4十1开奖 Wuli蹦博客