新手瑜伽有什么推薦 怎么減肥效果好呢

發表時間:2016-04-05 12:33:43 緬甸萬豐國際-15391392333 瀏覽: 541 次 標簽:  運動 

  瑜伽減肥是個不錯的選擇,這瑜伽減肥的動作有很多的,對于這新手來說瑜伽減肥需要從基礎開始,那么都有哪些動作適合新手呢?下面就一起來看看這有效的新手瑜伽動作介紹。

  瑜伽動作

  半月式:首先身體站直,收腹挺胸,調整好呼吸,兩只手臂慢慢的盡量向上伸展,兩只手臂的手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。深呼吸一口氣,吐氣的同時端正好上半身,然后從不同的角度對我們的腰椎進行彎曲下壓即可。

半月式

半月式

  樹式:兩只腳伸直靠緊并攏,眼睛注視著前方,重心慢慢落到左腳上,當重心都落到左腳上面時慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左腳的大腿根部,腳心朝外,然后保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。

樹式

樹式

  三角伸展式:站直,兩腿分開比肩略寬,吸氣的同時兩只手從側面平舉,然后呼氣時身體以右側髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。感受左側腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個深呼吸。吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側再做。

三角伸展式

三角伸展式

  云雀式:首先跪坐在地上,上半身要保持正直。右腿保持彎曲,腳跟置于會陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。感到平衡后,兩臂側平伸。吸氣,上身盡量后仰,擴展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒。還原,換腿做。

云雀式

云雀式

  新手入門瑜伽不妨從上述的三個動作開始學起,這些動作對于減肥來說是個不錯的選擇,而且入手的難度也是比較低的,感興趣的不妨試一試哦。





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