動感單車減肥法 加強鍛煉身體好

發表時間:2016-04-05 12:27:36 緬甸萬豐國際-15391392333 瀏覽: 537 次 標簽:  減肥 

  健身房里最常見到的一種運動就是動感單車。在室內鍛煉不用受到艷陽的摧殘也能達到減肥塑身的好效果,動感單車成為了眾多白領減肥是好選擇。

  動感單車在20世紀90年代傳入中國,一下子在中國風靡起來,至今成為了中國體育教育的一項重要的項目,一些大學還專門設立了動感單車課程。動感單車結合了音樂和視覺效果,因輕松、極具活力且健身效果佳而受到人們青睞。此外,動感單車還是一種強效減脂運動,非常適合不具健身基礎的減肥者。

動感單車減肥法

動感單車減肥法

  動感單車的減肥效果

  動感單車得燃脂效果明顯,被稱為“減肥殺手”“脂肪的克星”。在設置一般阻力情況下,人們騎動感單車處于有氧運動狀態,運動30分鐘后,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節課(45分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外,經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。

  一項針對男女大學生進行動感單車運動的研究結果表明,動感單車對人體形態有著重要作用。該項研究將15名大學生進行16周動感單車運動后的身體形態作了對比。大學生在進行動感單車運動后,大腿圍、腰圍都變小了。其中大學生的大腿圍減小了3厘米左右。由此可見,人們對動感單車腿部變粗的擔心完全是多慮的。體現一個人有沒有變瘦的重要參考數據是體脂率,而在這次研究中,女學生的體脂率下降了4%左右,男大學生的體脂率下降了3%左右。

動感單車減肥效果好

動感單車減肥效果好

  動感單車的正確騎法

  動感單車減肥效果好,但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害,提高減肥效率,就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

  ①身體稍前傾。

  ②兩臂伸直。

  ③腹部收緊,采用腹式呼吸方法。

  ④兩腿和車的橫梁平行,腳不要外八。膝、髖關節保持協調。

  其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

  此外,還要注意騎動感單車時的速度。對于一些剛開始接觸動感單車的朋友,小編建議,一開始不要求快,先找到合適自己的頻率后再增強運動量。一般情況下,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長,45~60分鐘即可。

動感單車健身

動感單車健身

  動感單車減肥花樣騎法

  經常堅持一種騎法,鍛煉的部位會相對固定。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛煉,在把握基本騎法以后可以嘗試玩玩新花樣。

  1.雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車,就像在玩太空漫步,這個動作能夠很好鍛煉大腿前側股四頭肌。

  2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏,這樣能夠讓大腿后側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

  3.一只腳休息而另一只腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。

  在大熱天里,受不了烈日炎炎,但減肥的心不死,那就嘗試下走進健身房,踏上動感單車。塑身減肥,也沒有太難。





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